Athlétic club auterivain

COURIR : SANTÉ, PLAISIR ET PERFORMANCE

(17 novembre 2008 -Dr BLAIGNAN Jean)

La course à pied doit être un loisir ou un sport qui vous procure en continu et jusqu'à un âge très
avancé une sensation de bien être physique et mental, gage d'une réussite sociale et familiale.
Beaucoup trop de coureurs, même expérimentés, sont victimes de la mauvaise application des
principes de base de l'entraînement.
Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils, issus d'une longue expérience de coureur et de
médecin, qui vous permettront, si vous les appliquez tous, de courir heureux jusqu'à votre
centième anniversaire .... et plus.

Matériel indispensable :

les chaussures et les chaussettes. La chaussure doit avoir une taille au-dessus de la chaussure
de ville. Les marques ASICS, ADIDAS et NEW BALANCE ont la faveur des coureurs expérimentés
: ce n'est pas un hasard. Le prix n'est pas proportionnel à la qualité. Le choix doit rester
personnel toutefois il faut bien vérifier avant l'achat que l'amorti postérieur et antérieur est
confortable et qu'il n'y a aucune zone sensible. Il faut être autorisé de courir avant d'acheter.
La durée de vie est courte : même si la chaussure paraît neuve, l'amorti peut être insuffisant
dès 6OO à 1000 Km.

le cardiofréquence-mètre : appareil incontournable qui mesure et affiche en continu la
fréquence cardiaque. Si vous souhaitez courir hors-stade en tenant compte du programme
personnalisé correspondant à vos capacités physiques, vous ne pourrez pas vous en passer.
C'est comme si on exigeait que vous rouliez à 50, 90, 110 ou 130 Km/h sans disposer d'un
compteur sur votre véhicule !. La marque POLAR est conseillée par les cardiologues (largement
utilisée dans les centres de rééducation cardiologique) pour sa robustesse et sa fiabilité. Les
modèles de base peuvent suffire : il faut une zone cible avec alarme sonore et si possible une
ceinture à transmission codée (pour éviter les interférences avec les autres
cardiofréquences-mètres quand vous courrez en groupe). Le modèle POLAR FS 2C est pour le
moment le mieux placé en rapport qualité-prix (60 €). Les modèles au-dessus ont des fonctions
utiles mais non indispensables (leur prix est plus élevé).

Règles hygjéno-diététiques :

Tabac : nocif car contrarie la bonne diffusion de l'oxygène dans les poumons.

Alcool : boire ou courir : il faut choisir!! Une consommation modeste (1 à 2 verres/jour) reste
possible mais néfaste pour les performances.

Eau : la ration en eau doit être importante pendant et en dehors des repas. Il faut boire avant,
pendant et après les séances d'entraînements.

Produits énergétiques : lors des entraînements > 1 h30, l'eau n'est plus suffisante. Il faut
utiliser des barres ou des boissons énergétiques (par ex. ISOSTAR)

Compléments en minéraux : l'entraînement puise dans les réserves en minéraux, notamment
en magnésium. Des compléments peuvent être pris en discontinu, lors des périodes
d'entraînement intensif (BIOPTIMUM SENIOR, ISOXAN, MAGNE B6 remboursé mais moins
complet).

Comment bien s'entraîner ? : Respecter les consignes du diaporama ci-joint.